怎么快速减肥的小妙招？

　　在如今减肥盛行的时候，马甲线成为了现在女性美腹新标准，光减肥已经远远不够了，腹部还要有肌肉线条。这里为大家带来几个快速减肥方法小妙招，让您轻松练就羡煞旁人马甲线!

　　一、避免吃咸的食物

　　咸味比较重的食物里含有很多钠离子，它会锁住体内水分，造成水钠滞留性肥胖。各种健康提示中都有提醒大家食物要以清淡为主，就是这个道理。所以，当你要腌制食物时，一定要提醒自己少放盐。另外，饼干、罐装汤或冷冻食品等往往也含有很多盐，因此要避免吃。

　　二、多吃芦笋

　　芦笋是一种利尿食品，能够快速排出身体里多余的水份，同时也是一种益生元，为体内增加的益生菌很快将食物消化掉，从而减少肚子胀气等问题。

　　三、无需减少热量的摄入

　　当你试图减少热量的摄入，改以低热量食物为主时，你就会想要吃更多以满足整体所需，这样会使你的胃不断的扩张，从而造成肚子变大。

　　四、多运动

　　完美的腹部线条不是仅仅靠饮食的变化与调节就能够练成，还需要通过多多运动来塑型。运动排出一些汗水，可以有效减少身体浮肿。即使简单的运动，比如做家务、和宠物玩丢球等都可以起到一定的作用。

　　五、晚餐后关闭厨房

　　许多人都有吃夜宵的习惯，其实晚上睡觉身体并不需要太多能量，吃夜宵会造成热量的多余，从而转化成脂肪。因此，晚餐后就将厨房关闭起来，可以有效杜绝你去找夜宵吃。这样，每天早晨起来你都会发现自己拥有一个平坦的腹部。

听说这几个健康减肥小妙招，真的让人变轻了？

　　1.减肥时保持热量差且不能太饿。

　　想要减肥一定要满足热量差。通常热量要比平时少300-800千卡，同时减肥需要有适当的饥饿感，7分饱的时候就可以停止进食了，可以吃一些富含纤维素或者蛋白质的食物，会比较有饱腹感。如蔬菜、低脂肪的鱼虾瘦肉等。

　　2.减肥期间多吃有营养的食物。在减肥期间各方面的营养要均衡一点，蔬菜和蛋白质不能少，甚至要比平时吃的多一些。如果蛋白质摄入不足，即使体重减轻，减掉的是我们的肌肉，这会导致我们的皮肤松弛会更快。

　　健康减肥妙招：

　　#巧吃妙喝，抑制食欲

　　饭前先适量饮水或喝汤，可以作用于下丘脑，减少食欲。在吃饭时可以先喝汤，再吃蔬菜、富含蛋白质的食物，最后吃米饭等主食。同时，还要注意细嚼慢咽哦。

　　#及时补水，避免多食

　　不要超过5小时不进食。进食5小时前后，可以适量食用一些水果、酸奶等健康的零食。多喝水，人在水分不足的时候容易渴求高盐食物，这种“渴求”其实是“渴”了，一杯清水可以成功抑制这种对食物的渴求。

　　#相互监督，一起减肥

　　有些人在体重下降后，会放松对饮食的控制，从而导致体重反弹。因此，减肥期间你最需要的就是经常称体重。至少保持在每周一次(最好3次以上)，这样可以有意识地控制饮食。还可以找位朋友或家人和你一起减肥，互相监督。

　　#适量运动，防止反弹

　　日常生活中，多安排些户外活动。可以通过多走路、散步来增加日常的活动量，防止体重反弹。

健康减肥小妙招

　　健康减肥三餐该怎么吃

　　01早餐可以吃什么?

　　大家可以囤一些全麦面包和麦片自己在宿舍DIY低脂美食哦~食堂的包子油条虽然香，但是热量可是非常高的，不利于减肥。

　　不过早上是一天中新陈代谢最快的时候，大家要是实在嘴馋的话，零食就在这个时间段吃吧。

　　(小寓温馨提示：同学们不能在宿舍使用违规电器哦，比如超过功率的早餐机之类。)

　　02午餐可以吃什么?

　　可以根据《中国居民膳食指南》推荐的进行，在减肥期间的话，注意一定要摄入蛋白质，青菜和水果也要多。

　　小可爱们减肥在学校进行的话，打菜时可以多打一些像西兰花、包菜、花菜、空心菜这类低脂的绿色蔬菜，青菜可以补充膳食纤维。

　　米饭是可以吃的，不过要注意控制量哦。

　　03晚餐可以吃什么?

　　晚餐一定要少吃，但是不能不吃哦。不然会饿的睡不着的!晚餐我们可以选择一些低卡水果或者沙拉，也要控制量哦!

　　运动锻炼少不了

　　减肥期间还是要做些运动的

　　俗话说“管住嘴，迈开腿”

　　只要运动了就可以消耗一定的脂肪

　　所以要减肥，一定要多运动哦!

　　01跑步

　　不知道大家的体适能跑的怎么样了呢?小寓减肥期间运动的好方法就是每周跑四次体适能，又可以完成打卡，同时又燃烧了卡路里，一举两得!

　　02跳绳

　　有些小可爱不喜欢跑步的话，跳绳也是一个很不错的运动项目哦。跳绳能帮我们快速燃烧全身脂肪，而且跳绳对场地要求也不高。

　　不过大家在宿舍里跳绳要多注意，不要影响到楼下的小伙伴哦~

　　03室内运动

　　要是想足不出户的运动减肥，大家可以跟着手机做一些在宿舍可做的运动。

日常怎样才能快速减肥 5个小妙招减肥不反弹

　　妙招一：真心想减肥的你，就从早上起床后开始做起吧。首先起床后一定记得喝一杯温的白开水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。

　　妙招二：然后记得一定要吃一顿营养的早餐，还有些MM以为不吃早餐可以减肥，其实不然，这样反而更容易变得肥胖，因为早餐是你整个上午的能量来源，不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食，让你午餐吃进更多的食物。

　　妙招三：少吃多餐，比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，增加饱腹感，这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。

　　妙招四：减肥期间，尽量少吃含脂肪高的食物，特别是那些“无肉不欢”的肉食MM们要注意，想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。

　　妙招五：不要妄想在短时间内就可以瘦掉几十斤，那是不现实的，就算真的成功了，也绝对是极易反弹，或对身体健康伤害很大的方法。比如说——过度的靠节食减肥。因为如果身体所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量，不仅减不了肥，还极易反弹，甚至超过减肥前的体重。

6 个走路减肥小妙招，让你边走边瘦

　　你可能没空跑步健身，但每天都会「走来走去」。一天下来，看到手机上的统计，步数越多，越有成就感。

　　其实，与步数相比，更重要的是养成良好的走路习惯。

　　今天介绍的 6 个小技巧，可以有效帮助你「边走边瘦」!

　　技巧一：注意走路姿势

　　走路的姿势非常重要，它能让你又瘦又美、有型有气质。

　　1. 要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

　　千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

　　驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

　　2. 要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

　　如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

　　3. 要有意识地用胯部发力。

　　用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

　　技巧二：加大走路步幅

　　将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

　　只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

　　技巧三：加快走路速度

　　快速步行，才能达到更显著的健康效果。

　　年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

　　尝试变速走练习!

　　如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。

　　你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

　　技巧四：增加走路时长

　　只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

　　想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车：

　　增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

　　如果目的地在 5 公里以内，又不赶时间(早上可以提前起床)，或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部走路代替。

　　技巧五：改善走路装备

　　1. 穿着舒适的运动鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

　　2. 建议背双肩包

　　如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。

　　3. 不佩戴过大的首饰

　　太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中，随意摇晃造成不便。

　　4. 建议带一小瓶水

　　特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

　　技巧六：利用等车间隙

　　如果公交车或地铁上没有座位，也没有关系，或者干脆主动把座位让给他人。在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。

　　1. 握力练习

　　用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

　　2. 收腹练习

　　用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。

　　3. 抬腿练习

　　在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿;小心别踢到人就好。

　　不用去健身房，每天利用碎片时间，就能运动半小时以上，轻轻松松实现减肥和健康双丰收。

瘦身的方法？快速瘦身秘笈

　　跳绳

　　跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。

　　跑步

　　坚持每天1次，每次在45分钟，跑步之后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　游泳

　　游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消 耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

　　打羽毛球

　　打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

　　打壁球

　　夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。

　　打排球

　　打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

　　控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

　　减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

　　快速减肥方法小妙招 教你六个瘦身方法

　　减肥除了要有正确的运动方式外，减肥常识也很重要。快速减肥方法小妙招可以让你更快速更健康地实现瘦身，让你体重变化更符合减肥的标准。

　　1、改变食物的结构

　　减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

　　2、远离饮料

　　商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中的你还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。

　　3、坚持步行

　　你必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走哦。

　　4、早睡

　　早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

　　5、少吃多餐

　　一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。

　　6、晚饭要少量

　　控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。